Zašto fizioterapeut preporučuje cipele za barefoot?

Barefoot cipele kao ulaganje u zdravlje? Fizoterapeut PhDr. František Takáč (Ceremina) objašnjava kako prijeći na barefoot cipele, ojačati stopala bez vježbanja i za koga su Angles cipele najbolji izbor.

Zamislite da je svaka vaša šetnja, svaki korak koji napravite, istovremeno prirodna i nesvjesna teretana za vaše tijelo. Zvuči kao utopija? Zahvaljujući barefoot obući, ova se ideja postaje stvarnost za sve više ljudi. U Anglesu imamo barefoot obuću koja poštuje prirodnu anatomiju stopala. Naša stopala, često zarobljena u uskim i amortiziranim cipelama, postupno gube svoju prirodnu funkciju i osjetljivost. Barefoot obuća je povratak prirodi, koji stopalu omogućuje da osjeća, reagira i radi.

No što na ovaj trend kaže znanost i praksa stručnjaka koji se svakodnevno susreću s problemima mišićno-koštanog sustava? Obratili smo se PhDr. Františku Takáču, fizioterapeutu iz centra za rehabilitaciju Ceremina, kako bi nam pojasnio stvarni utjecaj nošenja barefoot obuće. Njegovo mišljenje donosi vrijedne savjete, potvrđuje duboku vrijednost ovog pristupa i definira ga kao strateški korak prema zdravijoj budućnosti.

Barefoot je jasna investicija u zdravlje mišićno-koštanog sustava

U brzom vremenu u kojem živimo, trošimo puno vremena i novca na ljepotu, opuštanje, zabavu i razne druge užitke. No, često zaboravljamo na osnovu – naš mišićno-koštani sustav, na koji obično imamo samo zahtjeve tijekom cijelog života, bez adekvatne potpore. Stoga je logično postaviti pitanje kako podržati svoj mišićno-koštani sustav kako bi nam služio što duže i bez boli.

Odgovor za PhDr. Takáča je jasan. Na pitanje može li se barefoot obuća smatrati investicijom u zdravlje mišićno-koštanog sustava, odgovara odlučno: „Definitivno da.”

Za one koji još uvijek razmatraju ovu promjenu, ima i jasnu preporuku temeljenu na dugogodišnjoj praksi s pacijentima: „Ako netko razmišlja o prelasku na barefoot obuću, bilo iz preventivnih razloga ili zbog problema s bolovima u mišićno-koštanom sustavu, svakako mu to preporučujem. Na temelju iskustava pacijenata u mojoj praksi mogu reći da je to pravi izbor da učinite nešto za svoje zdravlje i udobnost mišićno-koštanog sustava.”

Trenutne koristi za one koji većinu dana provode na nogama

Investicija u barefoot obuću neće se isplatiti samo na duge staze. Ona donosi i trenutne i opipljive koristi, osobito za specifičnu skupinu – ljude koji većinu dana provode u stojećem položaju (prodavači, zdravstveni radnici, radnici u proizvodnji itd.). Konvencionalna obuća može pogoršati situaciju, dok barefoot podržava prirodnu funkciju stopala, što dovodi do lančane reakcije pozitivnih promjena u cijelom tijelu.

Koje koristi mogu očekivati? Fizioterapeut nabraja: „Smanjenje mišićne napetosti ne samo u nogama, olakšanje od bolova u leđima ili zglobovima, lagani osjećaj u gležnjevima, prevencija deformacija poput hallux valgusa, produženo ukupno fizičko učinjenje i mnoge druge individualne koristi.” Barefoot aktivno sprječava probleme i istovremeno poboljšava udobnost. Više informacija o tome zašto se isplati odabrati ovaj put možete pronaći u našem vodiču: Zašto odabrati barefoot obuću, kako je odabrati i nositi?

Od konvencije do slobode

Prijelaz s obične obuće na barefoot obuću je proces koji zahtijeva strpljenje i razuman pristup. Naša stopala, nakon godina navikavanja na čvrstu potporu, amortizaciju i podignutu petu, moraju se ponovno probuditi i naučiti funkcionirati na prirodan način. Fizioterapeut potvrđuje da, iako većina klijenata prelazi na obuću postupno, važno je razumjeti da stopalo sada funkcionira drugačije i da će se ta promjena manifestirati.

Kako postupiti ako netko želi preći na barefoot obuću bez rizika od preopterećenja? Ključ je u postepenosti. PhDr. František Takáč ima konkretne savjete: „Kako bi se izbjeglo preopterećenje, preporučuje se početi s nošenjem 20 minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme. Vježbe za stopalo su dodatna prednost, a podloga ne bi smjela biti previše tvrda na početku. Također se u početku može koristiti naizmjenično s konvencionalnim cipelama.” Ovaj pristup je ključan za ponovno učenje hodanja i postupno jačanje mišića. Ako tražite vodič za vježbe koje će ubrzati promjenu, preporučujemo naš članak: Održavajte svoje noge u formi: jednostavne vježbe koje će vam pomoći.

Kako može reagirati tijelo?

Promjena opterećenja očituje se na mjestima gdje je to najpotrebnije. Tijekom prvih tjedana možete očekivati promjene u percepciji i aktivaciji mišića. „Može se raditi o subjektivnom osjećaju u području gležnja, ponekad i u cijelim nogama, koji podsjeća na osjećaj kao da su noge nakon vježbanja,” objašnjava fizioterapeut.

Ovaj osjećaj je prirodan jer su uključeni i drugi mišići, poput mišića lista i Ahilove tetive. To je zbog toga što barefoot obuća nema drop – peta je na istoj visini kao i prsti – bez visinske razlike. Dok klasična obuća skraćuje mišiće lista, barefoot ih prisiljava na njihovu punu, fiziološku duljinu. „Ponekad klijenti izvještavaju da su počeli osjećati luk stopala. Promjena opterećenja ponekad se kratkoročno odražava i u kukovima, donjem dijelu leđa ili koljenima. Sve ove promjene međutim pokazuju da mišići postavljaju tijelo u drugačiji položaj nego što je bilo do sada.” Tijelo se aktivno prilagođava zdravijoj i prirodnijoj posturi.

Barefoot kao nesvjesna teretana i koristi za rehabilitaciju

Jedan od najvećih mitova je ideja da je za jačanje stopala potrebno samo aktivno vježbanje. Barefoot obuća razbija ovaj mit jer stalno stimulira stopalo na rad. PhDr. Takáč se slaže: „Možemo li reći da barefoot obuća jača noge i bez aktivnog vježbanja? Naravno, ali to ne treba shvatiti kao da je to isto što i trening snage.”

Riječ je više o jačanju mišića njihovim fiziološkim korištenjem. Budući da stopalo nije fiksirano i stalno reagira na podlogu, uključuje mišiće u pravilnoj ravnoteži, čime sprječava mišićne disbalanse koji su česta uzroka bolova u cijelom mišićno-koštanom sustavu. Fizioterapeut to objašnjava na primjeru: „Barefoot upravo sprječava te disbalanse jer nas stimulira da koristimo tijelo fiziološki.” Kao da imamo neprestani, funkcionalni trening.

Barefoot i potencijal za ozljede

A što s rehabilitacijom nakon ozljeda donjih ekstremiteta? Barefoot se ne može nazvati klasičnom rehabilitacijom, to je više trajna promjena u opterećenju kretanja koja ima potencijal nadopuniti proces liječenja. „Puno ovisi o dijagnozi. Ako govorimo o ozljedama koje su nastale zbog deficita propriocepcije, loše funkcije stopala itd., barefoot svakako predstavlja proboj i u ovu oblast,” navodi PhDr. Takáč. Poboljšanje propriocepcije (sposobnosti prepoznavanja položaja tijela) dovodi do bolje stabilnosti zglobova i kontrole mišića. Ovaj aspekt je važan i za korekciju hallux valgusa. Više pročitajte u članku: Hallux valgus? Barefoot obuća može pomoći.

Barefoot za djecu i oprez kod specifičnih skupina

Pitanje izbora obuće posebno je važno u djetinjstvu, kada se stopalo tek razvija. U tom slučaju, PhDr. František Takáč je jasno za. „Djeci definitivno preporučujem ove cipele, zdrav razvoj stopala ovisi o fiziološkim osjećajima i propriocepciji. Opće je poznato da se dječje stopalo pravilno razvija boso.” Budući da u modernim interijerima (plutajući podovi, pločice) nedostaje stimulacija za stopalo, barefoot predstavlja odgovarajuću alternativu koja pruža potrebnu senzornu povratnu informaciju. Oprez je potreban samo kod djece čija su stopala izuzetno srušena prema unutrašnjem rubu – tada je privremeno potrebna korektivna obuća, koja se kasnije može kombinirati s barefoot.

Izvor: Ceremina

Tko bi trebao biti oprezan?

Iako je barefoot obuća pogodna za većinu populacije, vrijedi ono što vrijedi za sve: „Nije za svakoga.” Fizioterapeut upozorava na malu skupinu kod koje bi nošenje barefoot obuće trebalo razmotriti. „Iako neprikladni kandidati za barefoot predstavljaju samo malu skupinu, dobro je znati o njima kako bi se izbjegli nepotrebni problemi.”

Specifično preporučuje razmatranje ove obuće kod: „Veoma starijih osoba, gdje je fiksacija hodanja već toliko jaka da je prostor za reedukaciju gotovo nula, a osim toga, pogoršano cirkulacijsko i živčano opskrbljivanje već predstavlja rizik od oštećenja.” Također, trebali bi biti oprezni dijabetičari s ozbiljnom polineuropatijom. Pacijenti s neurološkim ili ozbiljnim ortopedskim dijagnozama trebaju uvijek konzultirati stručnjaka prije nošenja barefoot obuće.

Odlučivanje za zdraviji pokret

Barefoot obuća od Angles nije samo modni trend, to je logičan i funkcionalan izbor za vaše zdravlje. Pogled PhDr. Františka Takáča potvrđuje da ova obuća ima potencijal osigurati dugoročnu mobilnost, funkcionalnost i ukupnu udobnost mišićno-koštanog sustava. To je aktivna podrška vašem tijelu u svakodnevnom životu koja se isplati. Zašto čekati? Napravite prvi korak prema zdravijoj, slobodnijoj i prirodnijoj hodnji već danas.