Čekićasti prst? Golišaste cipele mogu pomoći

Saznajte kako bosonoge cipele s širokim prednjim dijelom pomažu kod hallux valgusa. Zašto su uske cipele štetne, kako se obnavlja prirodna funkcija stopala i koje vježbe potiču zdrava stopala.

Hallux valgus – civilizacijska bolest stopala

Hallux valgus, poznat i kao izbočeni palac, jedna je od najčešćih deformacija prednjeg dijela stopala. Riječ je o stanju u kojem se palac stopala postupno pomiče prema drugim prstima, dok se prvi metatarzalni zglob pomiče u suprotnom smjeru – prema van od osi tijela. Kao rezultat toga javlja se karakteristični "kvržica" na unutarnjoj strani stopala koja može uzrokovati bol, upalu, ograničenje pokreta, a kasnije i deformaciju cijelog stopala.

Procjenjuje se da ovim problemom pati 20 do 30 % odraslih, pri čemu je učestalost znatno veća kod žena. Ključnu ulogu u tome ima vrsta obuće – osobito uske cipele s visokim potpeticama i uskim vrhom koje dugoročno deformiraju prirodni oblik stopala.

Zadnjih nekoliko godina sve više stručnjaka, fizioterapeuta i zaljubljenika u prirodni pokret okrenulo se alternativnom rješenju – barefoot obući, tj. cipelama koje imitiraju hodanje boso. Njihovo osnovno načelo je poštivanje anatomije stopala i omogućavanje njegove prirodne funkcije.

 

Uzroci i mehanizam nastanka Hallux valgus

Hallux valgus ne nastaje preko noći. Riječ je o dugotrajanom procesu koji kombinira više faktora:

• Genetska predispozicija – neki ljudi imaju urođenu slabost ligamentarnog aparata ili širu prednju stranu stopala, što povećava rizik od deformacije.
• Neprikladna obuća – uski vrh pritisne prste zajedno i sprječava njihovu prirodnu raspodjelu. Dugotrajan pritisak mijenja os palca i deformira zglob.
• Visoke potpetice – premještaju težinu tijela prema naprijed i povećavaju pritisak na prednji dio stopala.
• Oslabljeni mišići stopala – nedostatak prirodnog pokreta dovodi do atrofije malih mišića koji drže prste u pravilnom položaju.
• Ostali faktori – poput prekomjerne tjelesne mase, dugotrajnog stajanja, trudnoće ili hormonskih promjena.

Kao rezultat toga dolazi do gubitka stabilnosti u predjelu palčanog zgloba i promjene mehanike hodanja. Stopalo se širi, prsti se preklapaju, a bol ometa uobičajene dnevne aktivnosti.

 

Barefoot kao put do prirodne funkcije stopala

Barefoot filozofija temelji se na jednostavnom principu: stopalo je samo po sebi savršen mehanizam koji ne treba umjetnu potporu ili ublažavanje, ako ima dovoljno prostora i može se prirodno kretati.

Barefoot obuća dizajnirana je tako da što manje ograničava stopalo:

• ima širok vrh, koji poštuje prirodni oblik prstiju,
• nulti drop – što znači da nema visinske razlike između pete i prstiju,
• tanku i fleksibilnu potplatu, koja omogućuje osjećaj podloge i aktivaciju mišića stopala,
• lagana je i bez potpore za luk stopala, čime se podržava njegova prirodna ojačavanja.
  
  

Redovito nošenje barefoot obuće poboljšava držanje tijela, aktivira mišiće stopala i obnavlja pravilnu biomehaniku hodanja. Sve to pozitivno utječe na prevenciju i usporavanje progresije Hallux valgusa.

 

Kako pomažu cipele s širokim vrhom

Najvažniji element barefoot obuće u rješavanju Hallux valgusa je dovoljno širok vrh. To omogućuje prstima, posebno palcu, da zauzmu prirodan položaj – prema naprijed, a ne prema unutra.

U uskim cipelama prsti su dugotrajno stisnuti zajedno, što uzrokuje:

• pritisak na metatarzofalangealni zglob (palčani zglob),
• pomicanje palca prema ostalim prstima,
• rotaciju kostiju u prednjem dijelu stopala i promjenu osi stopala.

Nasuprot tome, u širokom vrhu prsti se mogu raširiti i djelovati kao stabilna osnova tijela. Palac ima mogućnost vraćanja u ispravnu os, što smanjuje pritisak na zahvaćeni zglob i poboljšava stabilnost pri stajanju i hodanju.

Uz dugotrajno nošenje može doći do:

• opuštanja napetosti u području palca,
• poboljšanja cirkulacije i smanjenja upale,
• jačanja malih mišića stopala koji stabiliziraju luk i zglobove,
• poboljšanja ravnoteže i koordinacije.

Međutim, važno je naglasiti da barefoot obuća nije lijek, već alat koji podržava rehabilitaciju. U slučaju naprednih deformacija, njezina primjena treba biti postupna i kombinirana s vježbama ili fizioterapijom.

Zašto početi nositi barefoot cipele? Pročitajte 6 razloga koji će vas uvjeriti da kupite prve barefoot cipele. Od udobnosti do zdravlja.

 

Izvor: Vlastito

 

Podupirajuće vježbe i rehabilitacija

Barefoot obuća donosi najbolje rezultate u kombinaciji s aktivnim pristupom. Fizioterapeuti preporučuju redovite vježbe za jačanje mišića stopala i obnavljanje pravilnog položaja palca, kao što su:

• istezanje prstiju (svjesno širenje i istezanje),
• hvatanje predmeta prstima (npr. ručnik, olovka),
• kotrljanje stopala po masažnoj lopti ili valjku,
• hodanje bos po različitim površinama – trava, pijesak, šljunak,
• korištenje separatora za prste (toe spacers) kao privremenog pomagala.
  
  

Ove aktivnosti pomažu obnoviti pokretljivost, aktivirati oslabljene mišiće i stabilizirati prednji dio stopala. Zajedno s barefoot obućom čine sveobuhvatan pristup rješavanju Hallux valgusa.

​​Saznajte kako početi trčati u barefoot cipelama bez ozljeda. Vodič za prelazak na barefoot obuću.

 

Na što treba obratiti pozornost pri prelasku na barefoot

Prijelaz na barefoot obuću treba biti postupan. Stopalo koje je godinama bilo naviknuto na potporu i amortizaciju treba vremena da se prilagodi novom načinu kretanja.
Preporuke fizioterapeuta uključuju:

1. početi s kratkim intervalima – 30 do 60 minuta dnevno,
2. izmjenjivati barefoot s običnim cipelama tijekom adaptacijskog razdoblja,
3. birati cipele s dovoljno prostora za visinu prstiju, ne samo širinu,
4. dopuniti nošenje barefoot obuće vježbama i masažom stopala,
5. u slučaju bola konzultirati se s fizioterapeutom ili ortopedom.

Pravilnim pristupom barefoot obuća može značajno poboljšati udobnost hodanja, smanjiti bol i u nekim slučajevima vizualno ublažiti izbočenje palca.

 

Put do zdravijih stopala

Hallux valgus nije samo estetski problem – to je znak da je stopalo izgubilo svoju prirodnu funkciju. Moderni način života, nedostatak kretanja i neprikladna obuća pogoršavaju ovu bolest.

Barefoot cipele predstavljaju povratak prirodi – omogućuju stopalu da ponovno diše, pomiče se i obavlja svoju biomehaničku ulogu. Široki vrh, fleksibilnost i nulti drop podržavaju pravilnu raspodjelu težine, jačaju mišiće stopala i smanjuju pritisak na palčani zglob.

Iako barefoot nije univerzalno rješenje za sve, za mnoge može biti učinkovit način za zaustavljanje progresije Hallux valgusa, smanjenje boli i obnavljanje zdravog odnosa s vlastitim stopalima. Ključ je strpljenje, postupan pristup i sveobuhvatan pristup koji uključuje kretanje, vježbe i poštovanje anatomije tijela.