Kako ispravno početi trčati u barefoot cipelama?

Saznajte kako početi trčati u bosim cipelama bez ozljeda. Naučite pravilnu tehniku doskoka (na sredinu stopala), povećajte kadencu i probudite prirodnu snagu svojih stopala. Vodič za prijelaz na bosim cipele.

Zašto nam amortizacija zapravo šteti?

Godinama su nam proizvođači tenisica obećavali da što više amortizacije i potpore imamo, to je bolje. Predstavljali su obuću kao oklop koji bi trebao štititi naša stopala od „opasnosti” tvrde podloge. A što ako je istina potpuno suprotna?

Ljudsko stopalo je remek-djelo stvoreno za trčanje. Ima 26 kostiju i oko stotinu mišića, osmišljenih da djeluju kao savršena prirodna opruga i amortizer udaraca. Krute, pretjerano amortizirane cipele uspavljuju tu oprugu. Prisiljavamo stopalo da doskače na petu s ispruženom nogom jer amortizacija ublažava bol. Time, međutim, udarni val šaljemo izravno u koljena, kukove i kralježnicu.

Barefoot cipele Angles to mijenjaju. Naša minimalistička obuća vrata su prema prirodnom, tihom i snažnom trčanju. Ne daju vam potporu izvana; bude snagu iznutra.

 

Kako vam Angles pomažu trčati drugačije

Čar barefoot obuće leži u tome što vas odmah uči boljoj tehnici. Prijelaz na ultratanki potplat Angles poput je tečaja pravilnog trčanja koji vodi vaše vlastito tijelo. Ako trčite pogrešno, cipela će vam to odmah „reći”.

Trkačka revolucija u tri koraka:

Promijenite doskok (s pete na srednji dio stopala)

U klasičnim tenisicama većina ljudi doskače na petu. U barefoot obući Angles stopalo to instinktivno neće učiniti jer bi bilo neugodno. Počet ćete doskakati na srednji ili prednji dio stopala.

• Zašto? Ovakav doskok automatski aktivira mišiće listova i Ahilovu tetivu. Ti se mišići zatežu poput užeta, apsorbiraju udarac i nježno raspoređuju silu po cijelom tijelu, umjesto da je šalju izravno u zglobove.

 

Budite tihi (korak lagan poput pera)

Vaša nova mantra je tišina. Usredotočite se na to da vaš korak u cipelama Angles bude što tiši, kao da trčite po lišću.

• Zašto? Tih korak znači mekan doskok. Ako čujete lupanje, doskačete previše grubo i predaleko ispred tijela. Tišina je najbolji pokazatelj da pravilno koristite vlastite mišiće za amortizaciju udaraca.

 

Skratite korak (povećajte kadencu)

Usredotočite se na to da vaši koraci budu kraći i brži (frekvencija koraka idealno bi trebala biti veća od 170 u minuti).

• Zašto? Kraći korak znači da stopalo doskače izravno ispod težišta tijela. Time se smanjuje tzv. kočioni efekt, koji nastaje kada trkač „izbaci” nogu prema naprijed. Kraći i brži koraci znatno su ekonomičniji za tijelo i manje opterećuju zglobove.

 

 

Izvor: vlastita obrada

 

Kako započeti s barefoot cipelama Angles bez ozljeda

Prijelaz na minimalističko trčanje zahtijeva strpljenje. Mišići stopala i listova, koji su godinama bili zaštićeni debelom pjenom, moraju se ponovno izgraditi. Ako požurite, riskirate preopterećenje, osobito upalu Ahilove tetive.

Faza 1: Prilagodba i razuman početak

1. Hodanje prije trčanja: Najprije se naviknite nositi cipele Angles tijekom svakodnevnog hodanja. Nosite ih jedan sat dnevno i postupno produljujte vrijeme. To budi uspavane mišiće stopala i daje im vremena da se prilagode nultom dropu (peta i prednji dio stopala u istoj visini).
2. Radikalno smanjite opseg: Ako ste iskusan trkač, prve treninge u barefoot cipelama Angles ograničite na samo 5–10 minuta laganog trčanja. Na početku vrijedi pravilo: smanjite svoju uobičajenu tjednu kilometražu za 90 %.
3. Birajte mekane podloge: Započnite na travi, pijesku ili šumskoj stazi. Mekani teren oprašta tehničke pogreške, dok stopalo dobiva proprioceptivnu stimulaciju (uči osjećati podlogu).

Faza 2: Strpljivo povećavanje i jačanje

1. Polagano povećavanje: Trajanje trčanja u cipelama Angles povećavajte najviše za 10 % tjedno. Ako trčite 10 minuta, sljedeći tjedan trčite 11 minuta. Da, tako sporo!
2. Izmjenjujte obuću: Još uvijek imate stare tenisice? Koristite ih za duže treninge. Izmjenjujte ih s barefoot obućom. To daje mišićima vrijeme za oporavak i pomaže u sprječavanju preopterećenja.
3. Jačajte stopala. Uključite u svoju rutinu vježbe usmjerene na stopala:

• Podizanje prstima: prstima stopala skupljajte male predmete s poda (npr. olovke).
• Hodanje na prstima i petama: jača mišiće listova i poboljšava pokretljivost.
• Istezanje listova: nakon svakog trčanja temeljito ih istegnite jer rade znatno više nego prije.

 

Zapamtite: signali tijela vaš su kompas

Tijekom prijelaza normalna je upala mišića u stopalima i listovima. To je dobro – mišići se jačaju. Oštra, probadajuća bol (osobito u području Ahilove tetive, ispod svoda stopala ili na gornjoj strani stopala) znači, međutim, da idete prebrzo. Uzmite pauzu i vratite se barefoot trčanju kasnije, kada se mišići regeneriraju i ojačaju.

Angles vam pružaju priliku da se riješite boli i kroničnih ozljeda. Zahtijevaju samo jedno: poštovanje i strpljenje. Otključajte snagu koja se u vašim stopalima nalazi već milijunima godina. Trčite u barefoot cipelama Angles i ponovno osjetite slobodu. Odaberite iz naše ponude kvalitetnih barefoot cipela.