Zašto odabrati bosonoge cipele, kako ih odabrati i nositi?

Patite li od bolova u leđima, glavi, koljenu, deformiranih prstiju od klasičnih cipela i tražite način da to riješite? Odaberite bosonoge cipele i vaši će problemi postupno nestati.

Ako se dvoumite hoćete li isprobati barefoot obuću i bojite se da li je to pravi korak, mi kažemo – ne bojte se. Bez pretjerivanja može se reći da barefoot, ili tj. bosih cipela, doživljava pravi boom. Povratak prirodnijem hodanju privlači sve više ljudi i tome se veselimo. Svaki ima svoje razloge zašto želi isprobati barefoot cipele, no najčešće je to traženje uzroka zdravstvenih problema prilikom hodanja ili trčanja. Što je sasvim logično kada razmislimo o tome koliko malo prostora noga ima u običnim cipelama.

Barefoot cipele pružaju stopalu dovoljno prostora za ispravan rad počevši od palca. Prošli su dani kada su barefoot cipele izgledale ekscentrično ili smiješno. Danasnja ponuda je široka i možete birati među brojnim oblicima, materijalima i markama, od sportskih cipela do poslovnih modela.

Prostor za stopala, fleksibilna potplata i ispravan drop

Prirodno se noga pri doskoku širi, rasteže i upija. Pokušajte stati bosi sa stopalima uzdruženim i jednu nogu saviti u koljenu. Vidite li razliku između stopala na tlu i u zraku? Stopalo treba prostor da bi moglo izvoditi svoj prirodni pokret. To obične cipele ne omogućuju. Većinom su vrlo čvrste, uske i s petom.

Uska cipela ne samo da sprječava širenje stopala na strane, već također neprirodno pritisne palac prema ostatku prstiju i dovodi do izbočenja palca. Što je vrlo čest problem, a što više, poprilično bolan. No, upravo na palcu počinje ispravan doskok. A svijet je čudo, loš položaj palca može dovesti do problema sa kralježnicom pa čak do glavobolja.

Problem je i tvrda i neprilagodljiva potplata. Stopalo nije u kontaktu s tlom, ne reagira na podražaje, atrofira. Noge su ukočene i istovremeno nepomične. Mozak ne prima dovoljno informacija o površini na kojoj se krećemo i tijelo se ne prilagođava.

Još jedna značajna razlika između obične obuće i barefoot cipela je drop. To je razlika u visini između prsta i pete. Što se događa kad stavimo, iako samo mali, klin pod petu? Potpuno mijenja cijeli položaj tijela. Koljena izbacimo prema naprijed, zdjelicu podbočimo, a na kraju izbacimo glavu kako bi se izbalansirali. To je običan stav, ali ne i prirodan.

Iz njega proizlaze zdravstveni problemi i to je tema za poseban članak. Ako vas boli koljeno prilikom trčanja, provjerite svoje cipele. Vjerojatno imate petu višu od prsta i čak i samo jedan centimetar znači povećano opterećenje meniskusa i ligamenata u koljenu.

Barefoot cipele pružaju prostor za sve prste i omogućuju stopalu da se širi pri doskoku. Imaju fleksibilnu potplatu, kroz koju osjetimo površinu po kojoj hodamo, i imaju nulti drop. Promjenom obuće utječete odmah na nekoliko faktora koji doprinose zdravijem držanju tijela i prirodnijem hodanju. A to svakako vrijedi pokušati.

Kako odabrati prve barefoot cipele

Već ste odlučili isprobati barefoot cipele, ali kako odabrati pravu? Zamjena cijele obuće odjednom bila bi skupa za vaš novčanik. Preporučujemo da počnete polako. Ako cijeli život nosite obične cipele, prijelaz na barefoot obuću zahtijeva prilagodbu. Odaberite cipele za rekreacijske aktivnosti, u kojima ne provodite cijeli dan i bit ćete sretni dok ih obujete.

Prilikom odabira nemojte se ravnati prema svojoj trenutnoj veličini, nego točno izmjerite veličinu stopala. Zapamtite da cipela treba imati dovoljno prostora za nogu. Ostavite prostor ispred palca. Također izmjerite širinu svoje noge. Možda imate usku ili široku nogu, što treba uzeti u obzir prilikom odabira najpogodnije marke. Stopalo ne smije plivati u cipeli i cipela ne smije stiskati nogu. Obratite pažnju na visinu narta. Cipela vas ne smije pritiskati niti biti previsoka. Morate se osjećati dobro odmah od početka.

Prvi koraci

Mehanika doskoka i pokreta je drugačija. Može se dogoditi da vam hodanje u početku bude čudno, neprirodno i neugodno. Da, hodanje također treba trenirati. Važno je skratiti korak i ne gaziti previše. U barefoot cipelama nema mekanog potplata, nema dropa i svi udarci idu direktno u koljena i pati i gležanj.

Preporučujemo da svoje stopalo trenirate na nestabilnim površinama, masažama, prostirkama ili hodanjem bosi na terenu. Ako niste sigurni, pročitajte članak fizioterapeutkinje Veronike Kristkove – Kako preći na barefoot bez problema i boli, koji će vas korak po korak provesti kroz cijeli proces.

Benefiti

Neke promjene ćete osjetiti odmah, dok će se druge početi očitovati postupno. Prilikom prijelaza na barefoot obuću možete osjetiti bolove u stopalima, gležnjevima, listovima ili koljenima. Počinjete koristiti stopala u cijelom opsegu, a atrofirani mišići i ligamenti to doživljavaju kao šok.

Promjena položaja tijela je odmah vidljiva i kada uključite malo istezanja, popravak skraćenih mišića bit će lakši. Počet ćete osjećati smanjenje boli u koljenima i križima. Volite se, dajte sebi vremena. Zdravo i bezbolno hodanje i trčanje su veliki benefiti barefoot obuće.

Za sport i ured

Prošli su dani kada su široke i neobično izgledajuće cipele nosili samo određeni tipovi ljudi. Zbog velike i stalno rastuće ponude, možete odabrati cipele za bilo koju aktivnost i pritom izgledati moderno. Birajte prema vašim životnim vrijednostima, neki brendovi koriste reciklirane materijale, drugi preferiraju kožu, a možete pronaći i vegansku obuću.

U barefoot cipele možete obući i svoju djecu i podržati zdrav razvoj njihovih stopala.

Bilo da želite ići u operu ili skakati kroz lokve, možete odabrati.