Što fizioterapeut kaže o obući za barefoot i kako će ona promijeniti vaš mišićno-koštani sustav?

Fizoterapeut PhDr. František Takáč otkriva kako cipele za bosonoge poboljšavaju propriocepciju, stabilnost i držanje. Otkrijte utjecaj na bolove u leđima, svodove stopala i zglobove.

Još od djetinjstva smo slušali koliko je važno nositi pravu obuću. Dok je nekada „pravo“ značilo čvrste, ojačane cipele s podrškom za svod, danas se svijet kreće u drugom smjeru – natrag prema prirodnosti. Dok mnogi barefoot obuću i dalje smatraju samo trendom, stručnjaci je sve češće smatraju terapeutski alat. Zato smo kontaktirali renomiranog fizioterapeuta, PhDr. Františka Takáča iz rehabilitacijskog centra Ceremina, kako bi nam objasnio kakav dubok utjecaj ima hodanje u minimalističkoj obući na naše tijelo. Njegovi odgovori jasan su dokaz da odabir obuće utječe ne samo na stopalo, već na cijelu našu posturu i zdravlje.

Ako još uvijek sumnjate je li barefoot obuća prava za vas, pročitajte naš vodič 6 razloga zašto nositi barefoot cipele i što znači barefoot.

1. Ponovno rođenje stopala: Kako funkcionira hodanje bosi

Naše stopalo je remek-djelo evolucije, no godine provedene u cipelama sa suženim prstima i debelim potplatima otuplile su njegova prirodna osjetila. Barefoot obuća pokušava obnoviti tu osjetljivost.

PhDr. František Takáč na pitanje kako barefoot cipele utječu na prirodnu funkciju stopala odgovara odlučno: „Bit ove obuće je imitacija hodanja bosi, čime se u stopalu zadržavaju prirodni mehanizmi, od osjetilnih podražaja (terena po kojem hodamo) do dinamičkog izvođenja pokreta. Ovu mogućnost većina klasične obuće ne pruža.”

Ključni pojam je propriocepcija. To je sposobnost tijela da osjeti položaj svojih dijelova bez gledanja. Zahvaljujući ovoj sposobnosti znamo kako su postavljeni naši prsti, čak i kada hodamo u tami. Fizioterapeut objašnjava razliku u odnosu na klasičnu obuću: „Barefoot cipele rade upravo s ovom sposobnošću (propriocepcijom) i održavaju stopalo stalno pod utjecajem pokretnih informacija, što ima pozitivan učinak ne samo na samo stopalo, već i na brojne druge stvari.” Svaka neravna kamenčić, svaka promjena površine za stopalo je informacija koja ga tjera da dinamički reagira i jača duboke stabilizirajuće mišiće, koje klasična obuća često „uspavljuje”.

Izvor: Ceremina.sk

2. Snažan svod bez potpore? Put do stabilnosti

Jedan od najčešćih mitova o barefoot obući je da bez čvrste potpore svoda uništavamo stopalo. Istina je suprotna. Slabi svodovi nisu problem nedostatka potpore, već nedostatka rada mišića.

Preopterećeni ili slabi svodovi? Prema riječima fizioterapeuta, minimalistička obuća je rješenje: „Svakako. Senzorički podražaji stopala kroz pravilno razvijenu obuću poput barefoota stimuliraju mišiće tzv. plantarnog dijela stopala, što dovodi do uravnoteženog rada mišića gležnja. U slučaju slabih ili preopterećenih gležnjeva govorimo o tzv. disbalansu, koji barefoot obuća može pomoći inhibirati ili potpuno eliminirati.”

Ojačana obuća preuzima rad mišića. Barefoot obuća s nulom dropa i fleksibilnom potplatom ih aktivira. A rezultat je bolja stabilnost. „Propriocepcija je izravno odgovorna i za stabilnost,” kaže PhDr. Takáč i dodaje: „Ako polazimo od teorije potvrđene istraživanjima da barefoot obuća poboljšava propriocepciju, logično je da će se poboljšati i stabilnost.” Dugotrajno nošenje takve obuće vodi boljim ravnotežama, agilnosti i smanjenju rizika od padova, iako, kako napominje, poboljšanje je individualno.

3. Od prstiju do uspravnog stava: tijelo kao funkcionalni lanac

Stopalo nije izolirani organ. To je osnova na kojoj stoji cijeli kostur. Kao što ispravno kaže fizioterapeut: „Ako je osnova loša, nešto će biti problematično i iznad nje.” To utječe na koljena, bokove, zdjelicu pa čak i na vratnu kralježnicu.

Bitna razlika je prostor za prste. Cipele Angles, poput kvalitetne barefoot obuće, poštuju prirodni oblik stopala. František Takáč to potvrđuje: „Prvo pravilo je da barefoot obuća ima savršeno oblikovanu područje prstiju, što je u usporedbi s klasičnom obućom veliki benefit. Prsti nisu stisnuti jedni uz druge, već imaju mogućnost da se rašire, što sprječava deformaciju zglobova.” Ako vas muče problemi poput Izbočenog palca? Barefoot obuća može pomoći, prostor za prste je ključan.

Pravilna odabir obuće je važan čimbenik koji utječe na držanje tijela: „Ljudsko tijelo je funkcionalni lanac, ispravno postavljanje jedne dijela ima prijenosni utjecaj na udaljenije dijelove.” Nošenje barefoot obuće koja nema petu i poštuje nulti drop jamči pravilnu raspodjelu težine. Aktivacijom mišića stopala, stabilizirajući mišići trupa također se bolje uključuju. Na pitanje podržava li barefoot obuća prirodniji hod i uspravnu posturu, fizioterapeut odgovara bez oklijevanja: „Jednoznačno mogu reći DA.”

4. Barefoot kao prevencija protiv bolova

Najveća prednost za mnoge je što minimalistička obuća može utjecati na kronične bolove u zglobovima i leđima. Hodanje u barefoot obući mijenja mehanizam koraka, smanjujući udarce i pogrešno opterećenje zglobova.

„Zbog toga što barefoot obuća podržava fiziološki mehanizam hodanja, pri izvođenju pokreta smanjuje pogrešne pokrete. Ukratko: ispravan pokret = nepotrošeni zglobovi, pogrešan pokret = razvoj bolova i deformacija zglobova,” objašnjava PhDr. František Takáč i prisjeća se slučaja iz prakse: „Sjećam se pacijentice koja je dolazila sa svojim sinom i rekla mi da je patila od bolova u donjem dijelu leđa, a jedina stvar koju je promijenila bila je obuća. Nošenje barefoot obuće oslobodilo ju je neugodnih bolova.”

Ova iskustva nisu jedinstvena. Zbog toga fizioterapeut barefoot obuću ne preporučuje samo kao moderni dodatak. „Preporučujem ih i kao oblik prevencije, ali često i kao podršku samom liječenju problema s pokretima, osobito kod bolova u leđima, preopterećenih koljena i kukova kod širokog spektra pacijenata,” zaključuje PhDr. Takáč.

Ako imate dugoročne poteškoće, barefoot obuća treba se konzultirati s vašim stručnjakom, ali često može biti ključni dio puta do zdravlja. Pročitajte i naš članak o tome kako može pomoći kod specifičnih problema poput Ponovno uživajte u hodanju bez boli – fizioterapeut može pomoći čak i kod pete ostruge.

Promijenite svoje cipele, promijenite svoj pokret

Riječi fizioterapeuta PhDr. Františka Takáča su jasne. Barefoot obuća nije samo za hodanje, to je obnova prirodne funkcije tijela, poboljšanje propriocepcije, stabilnosti i držanja tijela od temelja. To je povratak mehanizmima koje je priroda namijenila. Ako tražite obuću koja poštuje vaše stopalo, daje mu prostor za rad i jača vaše tijelo s svakim korakom, na pravom ste mjestu. Angles – za prirodan, zdrav i bezbolan pokret.